Grup Tanışma Dersi
800.00₺
Bu ders, hem genel katılımcılar hem de hamile bireyler için uygun şekilde planlanan tek seanslık tanışma ve değerlendirme dersidir. Amaç, tek bir ders üzerinden kişinin hareket kapasitesini görmek, seviyesini analiz etmek ve en doğru antrenman yönlendirmesini yapmaktır.
Bu tek derslik süreçte, grup ortamı içinde güvenli bir şekilde temel değerlendirmeler yapılır ve kişiye özel antrenman yaklaşımı belirlenir.
Ders içeriğinde;
• Temel postür ve hareket analizi
• Hafif kuvvet ve mobilite değerlendirmesi
• Güvenli egzersiz prensipleri
• Nefes ve vücut farkındalığı çalışmaları
yer alır.
Hem hamile katılımcılar hem de genel sporcular için uygun modifikasyonlarla ilerlenir. Bu tek derslik tanışma seansı, doğru programı seçebilmen için başlangıç niteliğindedir.
İlgili ürünler
Hamilelik Grup Dersi
Hamilelik dönemine özel olarak planlanan bu grup dersleri, güvenli egzersiz prensipleriyle anne adaylarının hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha güçlü, rahat ve dengeli bir süreç geçirmesini hedefler.
Dersler, hamilelik sürecine uygun şekilde düşük etkili, kontrollü ve uzman yönlendirmesiyle yapılan hareketlerden oluşur. Amaç; vücudu zorlamadan güçlendirmek, dolaşımı desteklemek, duruşu iyileştirmek ve doğuma hazırlık sürecini daha konforlu hale getirmektir.
Program 3 ayrı grup şeklinde planlanmıştır:
1. Grup:
Pazartesi & Çarşamba 20:30 / Cuma 20:00
2. Grup:
Pazartesi & Çarşamba 20:30
3. Grup:
Salı & Perşembe 20:00
Her grup, katılımcıların günlük yaşam düzenine uyum sağlayabilmesi için farklı gün seçenekleriyle organize edilmiştir.
Derslerde;
• Güvenli hamile pilatesi ve fonksiyonel hareketler
• Nefes çalışmaları
• Pelvik taban ve core destek egzersizleri
• Duruş ve bel-sırt rahatlatıcı çalışmalar
yer alır.
Amaç, hamilelik sürecini daha sağlıklı, aktif ve kontrollü bir şekilde geçirmeni desteklemektir.
Bireysel Tanışma Dersi
Bireysel tanışma dersi, sana özel antrenman yolculuğunu doğru şekilde planlamak için atılan ilk adımdır. Bu ders sayesinde fiziksel durumun, hareket kapasiten, hedeflerin ve ihtiyaçların detaylı olarak analiz edilir.
Dersin amacı; sana en uygun antrenman sistemini belirlemek, doğru seviyeden başlamak ve sürdürülebilir bir gelişim planı oluşturmaktır. Böylece hem sakatlanma riskini azaltır hem de hedeflerine çok daha verimli bir şekilde ilerlersin.
Bu süreçte;
• Vücut duruşu ve hareket analizi
• Esneklik ve mobilite değerlendirmesi
• Güç ve dayanıklılık seviyesi ölçümü
• Hedef odaklı program planlaması yapılır.
İster yeni başlıyor ol, ister düzenli spor yapan biri ol; tanışma dersi sayesinde tamamen sana özel bir yol haritası oluşturulur.
Doğru başlangıç, doğru sonuç getirir.
Fonksiyonel Grup Dersi
Haftada 2 gün, Salı ve Perşembe saat 21:00’de gerçekleştirilen bu fonksiyonel grup dersleri; vücudu bütünsel olarak güçlendirmeyi, hareket kalitesini artırmayı ve kondisyonu geliştirmeyi hedefleyen dinamik bir antrenman sistemidir.
Aylık 8 derslik bu programda; güç, denge, mobilite ve dayanıklılık odaklı egzersizlerle tüm vücut aktif şekilde çalıştırılır. Grup enerjisiyle motivasyonun yükselirken, düzenli antrenman alışkanlığı kazanman da kolaylaşır.
Ders içeriklerinde;
• Fonksiyonel kuvvet çalışmaları
• Kardiyovasküler dayanıklılık antrenmanları
• Core (merkez bölge) güçlendirme
• Esneklik ve mobilite egzersizleri
• Yağ yakımını destekleyen interval çalışmalar yer alır.
Her seviyeye uygun olarak planlanan bu derslerde amaç; sadece antrenman yapmak değil, günlük yaşamda daha güçlü, daha enerjik ve daha kontrollü bir vücut yapısına ulaşmaktır.
Düzenli katılım ile kısa sürede hem fiziksel performansında hem de vücut farkındalığında belirgin bir gelişim hissedersin.
Bireysel Fonksiyonel Antrenman
Vücudunun ihtiyaçlarına özel hazırlanan bireysel fonksiyonel antrenman programı ile daha güçlü, dengeli ve enerjik bir yaşam seni bekliyor. Günlük hareket kaliteni artırmayı hedefleyen bu sistem; güç, mobilite, dayanıklılık ve esnekliği birlikte geliştirerek sadece spor sırasında değil, günlük hayatında da fark yaratır.
Tamamen kişisel hedeflerine göre planlanan antrenmanlarla;
• Daha sıkı ve fit bir görünüm
• Güçlü core bölgesi
• Artan kondisyon ve dayanıklılık
• Daha dengeli ve kontrollü hareket kabiliyeti
• Postür ve vücut farkındalığında gelişim
• Enerjik ve aktif bir yaşam düzeni hedeflenir.
İster spora yeni başlıyor ol, ister performansını ileri taşımak iste; seviyene uygun hazırlanan özel program sayesinde kontrollü ve sürdürülebilir bir gelişim süreci yaşayacaksın.
Kendinin en güçlü versiyonunu keşfetmeye hazır ol.
Hamilelik Özel Ders
Hamilelik Özel Grup Dersimiz ayda toplam 10 ders olarak planlanmaktadır. Ders gün ve saatleri, katılımcıların ortak uygunluk durumuna göre birlikte belirlenir; böylece her katılımcı için sürdürülebilir ve düzenli bir antrenman rutini oluşturulur.
Bu program, hamilelik sürecinde hem bedensel hem de zihinsel olarak daha güçlü ve dengeli hissetmen için özel olarak hazırlanmıştır. Derslerde; nefes kontrolü, pelvik taban kaslarını güçlendirme, postür (duruş) iyileştirme, bel–sırt ağrılarını azaltmaya yönelik egzersizler ve doğuma hazırlık odaklı pilates çalışmaları yapılır. Aynı zamanda esneklik, dolaşım desteği ve rahatlama teknikleriyle vücudunun değişen ihtiyaçlarına uyum sağlaman desteklenir.
Tüm egzersizler uzman eğitmen eşliğinde, hamilelik dönemine uygun güvenli seviyede uygulanır. Amaç; hem sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek hem de doğuma fiziksel ve zihinsel olarak daha hazırlıklı olmaktır.